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참치칼로리,단백질 영양성분표 매일 단백질을 챙겨먹기란 쉽지 않다. 매일 돼지고기, 계란, 치킨을 돌아가며 먹다가 귀찮을 때는 참치에 손을 댄다. 요즘 펭수가 선전하는 동원참치 주로 제일 조그만 캔참치를 주로 먹는데 이 작은 한 통에 칼로리는 180kcal나 된다. 영양 성분표를 보니 너무 작아서 잘 안보여서 표로 다시 만들어 봤다. 1일 영양성분 기준치(2000kcal기준) 에 대한 비율(%)칼로리(85g) 180kcal 나트륨 350mg (18%) 탄수화물 0g (0%) 당류 0g (0%) 지방 13g (24%) 트랜스지방 0g 포화지방 1,1g (7%) 콜레스테롤 40mg (13%) 단백질 16g (29%) 제일 작은 85g짜리 참치캔이라서인지 단백질 량은 높지 않았다. 하루에 두세캔 정도 먹어야 하루치를 채울 수 있다. 더보기
마스크 5부제,공적마스크 구입 마스크 5부제 발생 배경 : 갑자기 터진 코로나바이러스 유행으로 개인 위생이 필요함에 따라 여러 방법 중 마스크 착용이 보편화됐지만 수요대비 공급이 적어 구입이 어려워 정부가 내놓은 마스크 공급 안정책. 5부제 원리: 태어난 년도 끝자리 기준으로 삼아 구입 가능한 요일이 정해짐 월요일 : 1,6 (....1981,1986,1991,1996,2001.... 이런식으로 년도 끝자리 기준) 화요일 : 2,7 (....1982,1987,1992,1997,2002....) 수요일 : 3,8 (....1983,1988,1993,1998,2003....) 목요일 : 4,9 (....1984,1989,1994,1999,2004....) 금요일 : 5,0 (....1980.1985,1990,1995,2000....) 토.. 더보기
계란유부초밥,유부초밥만들기 유부초밥은 재료만 사면 손쉽게 만들 수 있어서 가끔 해먹는다. 근데 유부초밥만 해먹으면 단백질 섭취가 적어서 좀 아쉬운 면이 있다. 그래서 생각해낸 아이디어! 스크램블 에그를 해서 초밥에 넣어보기로 했다. 유부 초밥 영양정보를 보면 단백질 양이 많진 않다. 게다가 탄수화물인 밥만 넣고 만들기에는 영양적으로 모자란 면이 있다. 갓 지은 밥 + 초밥용 재료(조미액+후레이크) + 스크램블 에그 넣고 잘 섞기 *스크램블 에그 = 기름 두른 프라이팬에 계란 꺠서 젓가락으로 마구 휘저으며 익히면 만들어짐. 양념 짜낸 유부안에 꽉 채워 넣고 냠냠. 계란을 넣어 단백질 보충도 하고 식감이 더 부드럽고 좋다. 더보기

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